减脂最狠的主食，热量低，饱腹感强，肥肉甩掉，越吃裤头越宽松

每年夏季，减肥就是广大女性朋友最热衷的事情，跳舞，跑步，节食等等等，方法数不胜数。对于减肥的人来说最痛苦的就是不能随便吃吃喝喝了，很多人为了瘦会选择不吃，其实这样的方法肯定是错误的。虽然看起来不吃瘦得快，但一旦恢复吃那就会反弹得很厉害，所以减脂不能靠饿，靠的是运动加正确饮食。

我们身体的运作每天都需要摄入碳水、蛋白质和脂肪三大营养元素，这三个缺一不可。而其中的碳水主要指的是主食，在低脂饮食并且保证蛋白质合理摄入的情况下，作为主食的碳水也要适量地进行调整，热量越低越好。而理想的减脂主食具备以下特点，第一是能饱腹，第二是饱腹且不容易饿，第三就是和其他同等单位的主食相比热量要低。

今天馋猫要分享的就是最近都在吃的正餐主食，姐姐40岁了，吃了半个月，裤头确实宽松不少，衣服全换s码。而且这样吃，蛋白质和绿叶蔬菜都保证充足，也能顶饱不饿肚子。你要是也在减肥期，不如这样吃着试试吧！

【孢子甘蓝鸡肉餐】

鸡胸肉100克，孢子甘蓝6-7个，麦片圈20克，黑胡椒2克，橄榄油适量，盐1克，低脂沙拉汁2勺，樱桃萝卜1个

【制作步骤】

1，准备好食材，鸡胸肉，鸡里脊都可以，要是有鸡油，要去掉鸡油才可以哦。

2，将鸡肉切成小丁，加入盐和少许橄榄油，黑胡椒粉抓匀，腌制15分钟。

3，中小火热锅，倒入少许橄榄油，将鸡肉放入锅里翻炒，大约2分钟左右，鸡肉就熟了，火力不要太大，炒熟的鸡肉铲出来。

4，孢子甘蓝洗干净后切成4瓣，买不到可以用西兰花或者其他绿叶青菜代替。绿叶青菜里有很多膳食纤维和叶酸，女性朋友吃最好。

7，烧开一锅清水，将孢子橄榄放入水里焯水2分钟左右，熟透就可以捞出来了。

8，将孢子甘蓝和鸡肉混合均匀，放入樱桃萝卜片，调入少许低脂沙拉汁调味，即可开吃。

可以拌入麦片圈，开吃吧，这样的正餐脂肪含量非常低，膳食纤维丰富，并且能保证吃饱不会饿肚子，毕竟饿着肚子很影响心情哦~天气热，想减脂，不如就这样吃正餐！减肥是一件需要持之以恒的事情，切记三天打鱼两天晒网，注意饮食的同时还要加上适量的运动，这样才能健康的减下来，并且是不会反弹，你准备好了吗？

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